(1)抬起骨盆仰卧位，双膝屈曲，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，重复20次.该动作可以矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度.

(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.

(3)侧卧抬腿侧卧，上腿可伸直，下膝微微弯曲，上腿抬起，然后慢慢放下，重复几十次.

饮食保健

骨质增生患者应多吃钙含量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也富含钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构.

手术：手术不是腰椎骨质增生的治疗方法.选择保守无效、病情严重、严重影响患者生活时，可考虑手术.

非手术:目前我国腰椎骨质增生的方法有很多，常见的有以下几种:

1.直流电离子导入法

直流电离子导入法充分发挥了作用，但由于液体导入，挥发性强，疗效不持久，限制了该方法的效果.

紫外线疗法：其作用主要体现在以下几个方面：

(1)作用;

(2)作用;

(3)止痛；

(4)促进伤口愈合；

(5)作用;

(6)促进维生素D3的形成;

(7)调解机体免疫功能.

3、按摩牵引：按摩牵引完全依赖于外力，只有局部但忽略了人体的整体调节，因此只能发挥暂时的止痛作用，不能达到目的.

4.针灸:针灸能通经止痛.可局部的水肿和炎症,但对骨质增生来说,针灸只能起辅助作用.

5、西药.西医对本病无效，常采用对症治疗，如疼痛时可服用一些解热镇痛药；麻木者可选择B族维生素类.

6、注意事项

如果是急性期，患者应避免过度劳累，必要时可适当卧床休息，减少受累关节的机械刺激，不仅有效防止症状进一步加重，而且为炎症消散创造良好条件.尽快用药，控制病情发展.在恢复过程中，应避免受潮、寒冷等环境因素的刺激，因为这些不良的环境因素引起关节、肌肉、神经等组织的炎症，但也要避免过度劳累，因为过度劳累会刺激关节和周围组织再次炎症，导致疾病的复发.此外，户外活动和锻炼可以适当增加，尽量避免长期卧床休息.