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腰间盘突出是什么症状,腰间盘突出有什么锻炼方法

来源:http://www.yaojinzx.com 作者: 发布时间:2022-06-03 10:00
腰间盘突出是一种常见疾病,发生后会给你带来很多生活不便,当发生后会,感觉很痛苦,一定重视起来,全身症状有以下腰部活动受限、感受麻木、下肢放射痛、腰部疼痛、脊柱测凸、患肢温度下降,患者要保持良好生活习惯。

腰间盘突出是什么症状

1、腰部活动受限:纤维环未完全决裂,腰椎取前屈方位,后伸受限。

2、感受麻木:病程较久者,常有主观麻木感。中央型髓核突出可发生鞍状麻痹。

3、下肢放射痛:任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等,都容易诱发腰腿痛,或使已发生的腰腿痛加重。

4、腰部疼痛:腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立,一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大使用力时,疼痛加剧。

5、脊柱侧凸:主要是表现是腰椎在向左边或右侧曲折,在背部触摸正中方位的棘突能够发现棘突偏歪。

6、患肢温度下降。不少病人患肢感觉发凉客观检查,患肢温度较健侧降低,有的足背动脉搏动亦较弱。

腰间盘突出有什么锻炼方法

1、每天倒走半个小时到一个小时,可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。

2、取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,这就是瑜伽运动中常见的桥式运动,对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感应腰部最舒服的位置,以免腰部受损。

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

5、取站立位,头、背、腰部紧贴墙壁,双脚打开与肩同宽,双足逐渐前伸,与身体重心维持40-50公分的距离,然后屈膝缓慢下蹲,可以明显感觉到大腿肌群受力,下蹲至90度角时,可起身缓解1-2分钟,再重复动作。

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