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腰间盘突出有哪些前兆,腰间盘突出有什么锻炼方法

来源:http://www.yaojinzx.com 作者: 发布时间:2022-06-07 09:00
对每天坐着的工作人群,时不时感觉到腰痛腰酸,休息时候会稍微减轻,有的臂部直接到脚部都会感觉到疼痛,严重时候大小便也会收到影响,具体会有哪些前兆细节,我们一起了解下。

腰间盘突出有哪些前兆

1、腰痛。腰椎间盘突出最常见的典型症状为腰痛,疼痛位置主要发生在下腰背部或者腰骶部,主要是腰椎间盘突出刺激外层纤维环以及后纵韧带中的神经纤维。疼痛特点主要表现为钝痛、放射痛或刺痛,在活动时疼痛会加剧,休息后疼痛会有所减轻。

2、坐骨神经痛。部分腰椎间盘突出症的患者,突出的椎间盘压迫神经,会伴随坐骨神经痛的症状,疼痛可由臀部、大腿以及小腿放射到足部,可以同时伴下肢的麻木和无力等症状。

3、马尾神经症状。严重腰椎间盘突出患者,马尾神经受压迫,会有会阴区感觉异常和麻木,排尿无力,甚至大小便失禁等症状,往往需要尽早手术治疗。

腰间盘突出有什么锻炼方法

1、每天倒走半个小时到一个小时,可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。

2、取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,这就是瑜伽运动中常见的桥式运动,对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感应腰部最舒服的位置,以免腰部受损。

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

5、取站立位,头、背、腰部紧贴墙壁,双脚打开与肩同宽,双足逐渐前伸,与身体重心维持40-50公分的距离,然后屈膝缓慢下蹲,可以明显感觉到大腿肌群受力,下蹲至90度角时,可起身缓解1-2分钟,再重复动作。

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