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什么行为可以预防颈椎病?

来源:http://www.yaojinzx.com 作者: 发布时间:2021-03-26 09:25

颈椎病是常见的疾病,主要的症状就是颈椎疼痛,颈椎病会带给大家很大的疼痛感,会影响大家的生活,今天小编就说说这方面的事!

怎样预防颈椎病?

1、工作或学习

应尽量的避免看书看电视或玩手机时倚着沙发或半躺半靠在床头,在工作或学习或看电视或看手机30分钟以后,让头颈部向另一侧运动数次。也就是说如果低着头的话就要仰仰头运动。如果仰着头的话就要低头运动。如果往左侧时间长了就要往往右侧运动。进行相反方向转动时宜轻柔,缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的大范围为佳。现在已经没有人在意孩子的学习姿势了

2、睡觉或躺着休息

仰卧位时颈椎应枕在枕头上,不能悬空。使头部保持略后仰。高度依据个人情况而定,一般为12到16cm。枕头的支点与颈曲相适应。才能够衬托颈曲以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时,应将脑袋枕于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈侧部的处,应使枕头与肩同高。以保持整个脊柱的水平为佳。

颈椎病头晕怎么办

1、避免外伤

在平时的生活中,经常会出现一些突发的事件,很多人不小心向后仰或当公交车急刹时就会使颈部扭伤,很多患者以为没有外伤就不在意,其实强烈扭动颈部可能会导致颈椎受损,引发颈性头晕甚更严重的疾病。

2、切莫随意按摩

按摩是放松肌肉和缓解颈椎病症状的方法之一,但要注意这要专业的按摩师或理疗师进行,很多中老年人发现脖子不舒服时就随意按摩甚蛮横地“搬脖子”,这样可能会使病情加重,诱发头晕。

3、保持良好的睡眠和睡姿

一般情况下,我们每天约有三分之一的时间在睡觉,良好的睡姿和合适的枕头不仅可以保障睡眠质量,而且可以降低颈椎病的发生,也就不会出现颈椎病的头晕了。枕头的高度一般在10~12cm左右,好选择右侧卧姿。

4、适当放松颈肩部

对于长期久坐的上班一族,要避免上时间保持一个固定的工作姿势,尤其是对电脑或低头的姿势,每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右,这是预防和自我颈椎的前提。还有,合适的位置可以减轻长时间固定坐姿引起的疲劳,方法是尽量拉近与工作台的具体,将桌椅高度调到感觉舒服的位置。

现在大家对于颈椎病有了一定的了解了吧,如果还有疑惑请持续关注我们!