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怎样防范颈椎病的发生?

来源:http://www.yaojinzx.com 作者: 发布时间:2021-03-26 09:25

颈椎病又称颈椎综合症,是指颈椎骨关节病变(如增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出等)压迫神经根、脊髓或血管,而出现相应的临床症状。今天小编就说说这方面的事!

怎样预防颈椎病?

1、工作或学习

应尽量的避免看书看电视或玩手机时倚着沙发或半躺半靠在床头,在工作或学习或看电视或看手机30分钟以后,让头颈部向另一侧运动数次。也就是说如果低着头的话就要仰仰头运动。如果仰着头的话就要低头运动。如果往左侧时间长了就要往往右侧运动。进行相反方向转动时宜轻柔,缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的大范围为佳。现在已经没有人在意孩子的学习姿势了

2、睡觉或躺着休息

仰卧位时颈椎应枕在枕头上,不能悬空。使头部保持略后仰。高度依据个人情况而定,一般为12到16cm。枕头的支点与颈曲相适应。才能够衬托颈曲以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时,应将脑袋枕于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈侧部的处,应使枕头与肩同高。以保持整个脊柱的水平为佳。

缓解颈椎病的小技巧

1、晒脖子

太阳光照射可造成局部加热,能加速局部血液循环,使得血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。此外,经常晒太阳有助于维生素D的吸收,进而促进肠道对钙、磷吸收,有防治骨质疏松的作用。

2、按摩风池穴

风池穴位置:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。

3、电脑一族:抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

4、办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾,尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

5、炒盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。

6、每周一两次蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

现在大家对于颈椎病有了一定的了解了吧,如果还有疑惑请持续关注我们!