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可以缓解颈椎病的方法?

来源:http://www.yaojinzx.com 作者: 发布时间:2021-04-08 08:52

颈椎病是一种十分常见的疾病,尤其在当今生活节奏快和压力重担大的情况下,长期的固定工作姿势让越来越多的人患上颈椎病。今天小编就说说这方面的事!

有哪些缓解颈椎病的动作?

1、多做举头动作

颈椎病人群有时间可以多做一些抬头向上看的动作,这有助于长时间低头造成的颈椎疲劳。因为“抬起头”的姿势与“低头”的姿势正好相反,可以在颈椎发挥舒缓作用,使颈椎紧张获得适度的放松。

2、做颈部“米字操”

头部慢慢地按笔画,在空气中写“米”这个字,或者绕着头转,顺时针旋转一圈,再逆时针旋转一圈。这个运动不仅能放松肌肉,还能起到加速气血运动的作用,达到舒缓肌肉、的目的。重要的是调节肌腱、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人应在医生的指导下进行健康锻炼。

3、拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具,借用负压而使杯罐吸着于皮肤,造成局部瘀血以疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症,颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

老年人颈椎病怎么办

1、注意饮食:由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以老年颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

2、运动:运动是预防和缓和颈椎病方法之一。从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在运动不出现伤害的前提下,适当加大锻炼频率和强度都是非常有益的。加强颈部锻炼,放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动。

3、做颈椎操和按摩颈部:颈椎操的做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。按摩颈部的做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

4、选择合适的站头:合适的枕头对预防和颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的磨损。习惯仰卧者应在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减少颈部的负担。

5、热敷:将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液流动,缓和肌肉酸胀。注意,别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。

以上就是小编关于颈椎病的相关介绍,如有疑问请持续关注我们!